Foodit.fi - Superfoodit Suomessa

Viime vuoden kestävän "massakauden" tuloksena päädyin rakentamaan peruskuntoa vielä toistaiseksi ainakin elokuun. Noin 65-75% sykkeellä eri pituisia pururatalenkkejä ja mäkiä ylös 20-30 sek n. 85% sykkeillä ad lib. Lisää ainakin täällä Länsi-Siperian maastossa kuntoa jo kovaa vauhtia. Tänään palauttava matalan sykkeen piiiitkä nylkytys ampumaradan vieressä, vain parilla avaavalla mäkijuoksulla - vieläpä 5-sormilla. 

Tuo 8 x 10/20 toimii kyllä, mutta vaatii nopeaa pääsyä koville sykkeille ja aliarvioin tätä aspektiani hieman. Repiminen on hyvin vaikeaa ennekuin saa räjähtävää voimaa kehiin. Mutta mäkimaastoissa mennään. Kunnon lämmittelyt ja viilentelyt mukana, venyttelen melko vähän, koska siitä on lähinnä haittaa tässä harjoitussetissä - tehot menee.

Hei ja kiitos kiinnostuksesta! ^^

Olen wanha kumiukko ja harrastanut kamppailulajeja, joten hyvin venytellyistä juoksulenkeistä on paljon kokemuksia. Kun intensiteetti nousee, niin samalla huomaa millä pikkujutuilla on väliä. Sekatreenaajalle tavoitteellinen juoksu on mm. venyttelykysymyksestä johtuen aika haastavaa. Itse panostan nyt juoksuun, eli venyttely on toissijaista.

Perinteinen venyttely laajentaa liikeratoja mutta samalla epävakauttaa lihaksia, mikä tekee juoksusta tehottomampaa ja voi selvästi lisätä vammariskiä. Jos venyttelee, on hyvä tehdä sitä varovasti, melko lyhyen aikaa ja mieluummin tehdä dynaamisia (mm. sarja hallittuja jalannostoja kaikkiin suuntiin) ja muita lihaksia lämmittäviä juoksuun valmistavia harjoitteita osana lämmittelyä ja pitää staattiset lyhyinä ja söpöinä tai korvata niitä lyhyillä isometrisillä. Voi myös olla että tarvitset jotain tiettyä venytystä ja/tai kuntosalitreeniä, esimerkiksi lihastasapainon parantamiseen. Itselläni ongelmana ovat paljon etureisiä heikommat takareidet ja treenaankin niiitä usein parantamiaan juoksuryhtiä ja ehkäisemään revähtymiä.

Jos kipeytymisen suhteen on ongelmia, kannattaa tsekata mm. saako tarpeeksi prodea, hiilaria, monipuolisesti vihreitä vihanneksia + pähkinöitä ja siemeniä ja SITTEN jos siltä tuntuu, voi roinata jotain. Joillain palautuminen paranee kun jättävät hiilaria vähemmälle, mutta tämä aina johtaa treenitehojen heikkenemiseen muutamaksi viikoksi. Magnesiumlisä, D3. Omega 3 ihan perusravinteista, sitten kovisluokassa beeta-alaniini (toimii lähes varmasti), BCAA/leusiini (erityisesti DOMS eli myöhässä tulevat kivistykset) ja jokin laadukas yleisproteiinivalmiste tukemaan kingiluokan ruokavaliota.

Korostan aina huolellisen lämmittelyn JA viilentelyn tärkeyttä. Edellinen vähentää vammariskiä ja saa lihakset tasapuolisemmin mukaan itse suoritukseen ja viilentely on hyvin tärkeä lihasten kipeytymisen ehkäisijä ja kannattaa tehdä asteittain 10-15 min aikana. Palkkarit kehiin ! Seinään ei pidä lopettaa mitään rankkaa juoksutreeniä. Voi myös olla, että treenaat liian kovaa (kortisolit), liikaa keskisykealuetta/kovasykealuetta? (matalalla ei voi munata ja aina tarvitaan, muttei siinä oikein kehitykään) Urheiluvammahistoria ? Ylipainoa kenties, eri pituiset jalat, juoksutyyli, pronaatiota, jalkineet (vähintään kahdet joita vaihdellaan), paljasjalkajuoksua oheen ?

Hiukan samanlainen projekti on itsellä menossa, kun kerran läskiä on. Intervalleja olen tehnyt maltillisemmin. Tuossa olisi tutkimus, jonka mukaan kunto nousee hyvin, vaikkei aivan täysillä menisi. Palautuu helpommin.

Kiitos linkistä !

Intervallitreenauksen teho on jo wanha uutinen, tuo linkkaamasi paperi lisää näyttöä siitä kuinka matalammillakin tehoilla efektit voivat olla ihan hyviä. Eräässä aiemmassa tutkimuksessa intervallien palautumisaikojen pidentäminen paransi sohvisten (sohvaperunoiden) kuntoa äkkirepimistä paremmin.

Mikä tärkeintä, kaikkialla ihannoitu pitkäkestoinen keskisykenylkytys kaiken basiksena alkaa vaikuttamaan yhä turhemmalta touhulta ellei treenaa joihinkin kilpailuihin. Kuitenkin mm. Kenneth Cooperin (Cooperin testi !!!) mukaan yli 80-kiloisten ei pitäisi juosta ollenkaan.

Varsinaisessa kunnonnostovaiheessa keskisykealuetta kannattaa rummuttaa ihan siksi, että jalat tottuvat rasitukseen ja tehokkaaseen koordinaatioon. Aiemmin kehuin aloittelijoillekin HIITiä, mutta ilmeisesti juoksun suhteen ei oikein toimi. Pyöräillessä ja laitteissa toki paremmin. Mutta itse ole juoksijatyyppiä ja tässä samalla testailen omaa ohjelmaani. Kesisykkeen ongelmat alkavat usein kun nostetaan kunnolla tehoja. SYKEMITTARI on hothothot !!!

Itse nörttiolmeilin ihan tarkoituksella ja keräsin vähän kessiä, että voin testata millä metodeilla pääsen siitä eroon. Aika lailla wanhat tavat tuntuvat edelleen toimivan, mutta uuttakin settiä olen pistänyt kokeiluun. Piippuu ei ainakaan ekan 2 kk:n aikana PIDÄ ajaa - näin vammariski vähenee ja palautumisaika samoin. Kun paikat ovat vahvistuneet, sitten riehutaan !

Kessin tuhoamisen suhteen itse asiassa fiksuinta olisi rakastaa rautaa siinä ohessa (kaiken perusta) ja huolehtia riittävästä BCAA-saannista (kierreketjuiset aminot, jos ei diggaa heraa niin ainakin bukkaalista BCAA-lisää kantsii harkita, ehkäisee DOMSia JA turhaa kataboliaa mikä on koko laihdutuksen TARKOITUS). Yllä mainitsemistani strategioista hyväkarpit (bataatti, hedelmät, ehkä riisi + muut rehut), paleo, magn/D3, vähärasvainen palkkari (rasvat muilla aterioilla) ja hiilarien isompi rajoitus ja nosto vähitellen ovat ravintobasista, jota sitten aktiviteeteista riippuen monet ryynit voivat tukea. Vihreän teen epigallokatekiinigallaatti, BA + kreatiini (lihaskudosten ja hermoston luontaisia aminoja), kofeiini (huhujen mukaan helppoa saada) ja chilit ovat hyviä ideioita. Luomuvoita ja/tai CLA:n nappailuakin voi kokeilla, tosin tiede ei ole selvää ja CLA-lisä ei ole täysin failprööfia. Kookosöljy tietenkin kehiin, etenkin 1-5-2 tuntia ennen ateriaa kantsii kokeilla. Vihannekset sun muut rehut ENNEN itse ateriaa - takaa että rehut myös syödään ja lisää kylläisyysefektiä ! Kaalisalaatti elukalla on TOSIluolamiehen (ja-naisen) ateria !

PALJON spontaania pikkuliikettä kehiin, jotta aineenvaihdunta vilkastuu - koko ajan jotain pientä toimintaa, laatu ja tyyli vapaat ! Miniläppäri on hyvä, jos sen voi ottaa kämmenelle samalla kun kävelee sinne tänne ja lueskelee/kirjoittaa, saa sykettä pysymään päällä, mutta QWERTY-kapula wifillä vielä paljon parempi (itsellä tilauksessa). Laatuprodea !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Siinä vaiheessa kun tulee hyviä kokemuksia + lisänäyttöä superfoodi-prodeista niin siitä vaan, siihen asti suosittelen kuningasta eli h-e-r-a-a (säsltää luonnostaan BCAA:t, lähteinä rahkaa, raejuustoa, herapowdereita sekakäyttöön). Muu prode luomua jos mahdollista, jos liha viljakasvatettua, näkyvät rasvat VEKS ja kookokset + luomuvoit (grass fed) tilalle. Oliiviöljy vain oliiveina ja kylmäpuristettuna - on mahdollista että kookos laihduttaa tehokkaammin kuin oliivi, ainakin se voi vaikuttaa kehonkoostumukseen positiivisemmin (vatsaontelorasva vähentynyt kliinisissä tutkimuksissa).

Noi on vähän niinkuin suhteellisen "fail-proofia", itse hifistän lisää, mutta tuntuu että voisin lisäillä juttuja hitaamminkin. Näin oppii myös, mikä itsellä erityisesti toimii, josta on paljon apua mm. silloin kun budjetti kusee tms. Tämä kantsii tsekata jos haluaa penaa ja haukkaa kiristymisen ohessa, tosin keskitason nylkkyilyä ihannoivien on hyvä tietää joitain asioita. Kofeiini on parempi tässä tapauksessa. (jo siis samalla ROS- ja AGE-tuotteiden kehittäminen kehossa kiinnostaa)

Kuten raakaTarzanimme Olli Posti sanoo, itseen kannattaa panostaa ! Rahat haisemaan siitä ! 

Lainaus käyttäjältä: powbow - 04. 08. 2010 20:08

Oon jo nyt tän kesän aikana jonkin verran hölkännyt ja aina jalat kipeenä... En oikein tiedä missä vika.

Jos jo vähästä hölkkäilystä kipeytyy, veikkaan jalkineita syyllisiksi. Mulla on erilaisten kokeilujen jälkeen toimineet parhaiten vähän tuetut ja topatut jalkineet.  Kilometrit jäävät melko vähäisiksi, mutta onneksi on nuo intervallit ja oheislajit. Asia tietysti vaihtelee yksilöittäin.

Niin ja kuten yllä(?) mainitsin, maaston ja jalkineiden vaihtelu on hyvin tärkeää. Ämppärisoitin ainakin välillä messiin ! Jos kivut jatkuvat, kannattaa ehdottomasti käydä askelkartoituksessa, jossa käydään pronaatiotuen ym. tarve yksilöllisesti läpi. Useimmille paljasjalkajuoksu ihan barefootista 5-fingeriin auttaa jo tosi paljon - kunhan ottaa senkin rauhallisesti alkuun.

Jaloissa on myös lihaksia. Dynaamiset venytykset + lihaskuntoa (kyykyt, laitteet ym.) mukaan ja yläkroppa masun/selän kans messiin ! Juostessa tarvitsee KOKO kroppaa !

Aivot hurisemaan - ne kuluttavat valtavia määriä energiaa !


Tänään Flowt taas jalkaan ja n. 45 min lenkki maastopoluilla suunnitelmissa reilun tunnin päästä. Raporttia tulee tänne edistymisestä. Powpow kerro sitten miten jalat jaksaa !!!

Onko kokemusta/mielipidettä tämmöisestä herasta?

http://www.iherb.com/Source-Naturals-True-Whey-Premium-Protein-Powder-16-oz-453-59-g/8180?at=0
tai
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Certified-Organic-Whey-to-Health-Premium-Protein-Powder-Concentrate-10-oz-283-75-g/20839?at=0

Konsentraattejahan nuo ovat, eivätkä vissiin pärjää hydroille imeytymisnopeudessa, mutta noin muuten? Tohtiiko ko. brändin lupauksiin luottaa:
"Made from milk from contented cows, no bovine growth hormones or pesticides - The milking cows are grass fed and never subjected to any growth hormone treatment, chemicals, pesticides, or genetically modified organisms (GMO's)."

Jos porukalla on tiedossa luotettava laatuheratuote, vinkkejä otetaan mieluusti vastaan.

Okei, aika raapustella vähän kokoavaa kommenttia.

Tänään (arviolta) noin 15 kilsan lenkit Five Fingers Flow:illa (vastaava lenkki toissapäivänä!) hyvin vaihtelevassa ja inspiroivassa maastossa (kuvia tulossa!). Paljon pieniä ja isompia mäkiä, wanhaa metä- ja hiekka-autotietä, metsäpolkua, jopa hiekkamontun reunaa ja tietenkin pururataa. Luonto on upea sekoitus autenttista suomätästä ja ihmisen kädenjälkeä. Marjoja riittää on-the-run trailmixiin erinomaisesti. Vieressä seksikkäästi ampumarata - aito metsästäjä-keräilijä-tunnelma siis. 

Olen jo nyt, alle 15 lenkin jälkeen arviolta hyvin lähelle yhtä kovassa kunnossa, etenkin suhteessa painooni kuin parhaassa kunnossani vuosia sitten. Tiedän kokemuksesta erittäin hyvin, mitä jo viiden kilon ero tekee juoksusuoritukselle. Viisi kiloa näkyy helkkarin selvästi etenkin kestävyydessä. Kymmenen kiloa on kuin juoksisi eri ihmisenä. Viisitoista kiloa on kuin olisi aiemmin kantanut kottikärryä täynnä sementtiä ja 20 kiloa on kuin olisi saanut siivet ja lähtenyt lentoon. Vieläkin kireämpänä olen juossut, mutten pysty enää liioittelemaan tyylikkäämmin. "Massakausi" on ohi, nyt ollaan back in business. 

Omega 3-annos alkaa vakiintua 2880 mg EPA ja 1920 DHA eli yhteensä fisu-omega kolmosta päivässä menee tuo 4800 mg. Merkkinä toistaiseksi Now Foodsin halpis. Eli en ihan pääse vielä "all banged up"-tason annoksiin (16 versus 66 nappia), mutta lähelle kumminkin. Alla omegalaskin:

http://whole9life.com/fish-oil/

Sinällään kiintoisaa, että jo terveen ihmisen "ylläpitoannos" tekisi noilla ryyneillä tuon nykyisen 16,5 nappia, kolmen kuukauden "korjaussession" jälkeen. Realistinen laskurin seuraaminen meinaisi että tuokin 500 napin tonkka vajuisi aika nopeasti - menisi nuo 500 nappia kurkusta alas yhdessä viikossa (500 / 66 = 7,5 päivää). ROFLMAO. Omegastossaaja 12-kertainen uinnin olympiamitalisti (ja kuuma bikinimalli, viisissä olympialaisissa uinut, kolminkertainen maailmanennätysnainen, 43-vuotias huippu-uimari ja tietenkin MiLF) Dara Torreskin olisi ihmeissään.

NAC alkoi vasta pari päivää sitten, mikä vähän harmittaa, koska asetyylikysteiini on parhaita antioksidantteja mitä rahalla saa, eikä sen hankkiminen (kysteiini ja 2 muuta aminoa) ruoasta (mm. parsa, vesimeloni) terapeuttisina määrinä ole usein hirveän realistista. Uusi merkki minkä iherb-ketjussa mainitsin, on yhdistelmä lyhyt- ja pitkävaikutteista (puoliintumisaika veressä kahdella mukana olevalla muodolla 1,5/4 tuntia). Nykylääketiede käyttää asetyylikysteiiniä niin moneen asiaan että kyse on melkein aspiriini kakkosesta. Meilläpäin NAC pistetään yleensä suoneen, jenkeissä käytetään nappeja paljon enemmän. Treeniapuna myös varsin lupaava ja sopii muiden rehujen ja ryynien kylkeen kuin nenä päähän. Annos 600 mg tyhjään vatsaan kerran päivässä lienee melko sopiva, aiemmin meni 500 mg. Vastaa kolmea yskänlääkkeeksi (sekin vielä!) Mucomyst-poretabua (saa apteekista), vain hitosti halvempaa.

NAC:sta muodostuva glutationi on elimistön ilmeisesti tärkein sisäsyntyinen (endogeeninen) antioksidantti jonka raju puutos tappaa kenet hyvänsä ja nopeasti. Fiksaa mm. keuhkoja, suojelee ja puhdistaa maksaa yli sadalta haitalliselta yhdisteiltä ja tietenkin dokaamisen vaikutuksilta, boostaa lihaksia, tehostaa immuunijärjestelmää (välttämätön lymfosyyttien monistumisessa), kuljettaa kelatoimalla raskasmetalleja elimistöstä, tehostaa mm. C- ja E-vitamiini(e)n antioksidatiivista tehoa elimistössä blah blah ja kymmeniä muita asioita jotka loksauttavat leuat lattiaan. NAC-ryynääminen (parsan ohella) lisää vähitellen glutationia ja kyljessä auttaa mm. molybdeeni ja etenkin seleeni. En muista kuin hikisen murto-osan kaikista NAC:n eduista - jos se olisi ruokaa, se olisi superfoodien superfoodia. Ei vaan kannata olla ilman. Piste.

Muista ryyneistä olenkin jo jutustellut aiemmin. Nyt rajumman treenin vaiheessa pidetään ryynääminen aika hysteerisenä, jotta saadaan muut asiat (lähinnä fätinpoltto) luistamaan. Tulossa vielä hifiluokan astaksantiinia (6 mg, ehkä otan kaksi päivässä), e-vitamiinien Rolls Royceja eli tokotrienoleita ja R-isomeerin omaavaa alfalipoiinihappoa (josta voisin kirjoitella myös enemmän, koska se on hullun tärkeää kamaa, kuten NAC). Vasta tänään tajusin nostaa CLA:n saannin tuonne hypoteettiselle terapeuttiselle levelille eli 3 grammaan. Ubikinolia (100 mg, ryssi mutsilla rotanmyrkyn annosta eli INR-arvoa, joten käytän kai itse purkin loppuun ja ostan miedompaa) ja glukosamiinia/MSM:aa menee vähän satunnaisesti - noita "lehmän aivoja" tulee kuoriloiden muodossa jo niin paljon että pitää osa jättää vain treenipäivien iloksi. Kukkarokin kiittää.

Poroa, saksanhirveä, nautasikaa, kanaa pentuineen, hedelmiä, kalaa, vihanneksia, teetä ja mustaherukkamehua sellaisenaan ja tuunattuna sekä kivennäisvettä menee. Mausteina esim. pippurisekoitusta, kurkumaa, chiliä ynnä muita. Vihreää teetä ainakin 2 kuppia päivässä. Hoidan ensin ryynit kohdilleen ja sitten keskityn ruokavaliohifistelyyn. Tarkoitus olisi mm. alkaa vääntämään vihersmoothieita kunhan saan blenderiongelman ratkaistua. Ryyneihin palaa niin paljon hilloa, että rautalankamalli kelpaa toistaiseksi - se on toki myös realistisempaa näin.

Aterioiden määrä tällä hetkellä kaksi päivässä. Rytmityksen hiominen aikataulussa, jotta paastoajat pitenisivät. Toki paastoilu jo pari kertaa viikossa olisi melko tyydyttävää. Mutta en halua "tyydyttävää", haluan efektejä.

Kertokaa ajatuksianne ja kommenttejanne ! 

Omega 3-annos alkaa vakiintua 2880 mg EPA ja 1920 DHA eli yhteensä fisu-omega kolmosta päivässä menee tuo 4800 mg. Merkkinä toistaiseksi Now Foodsin halpis. Eli en ihan pääse vielä "all banged up"-tason annoksiin (16 versus 66 nappia), mutta lähelle kumminkin. Alla omegalaskin:

http://whole9life.com/fish-oil/

Sinällään kiintoisaa, että jo terveen ihmisen "ylläpitoannos" tekisi noilla ryyneillä tuon nykyisen 16,5 nappia, kolmen kuukauden "korjaussession" jälkeen.

Eikö tuollaiset määrät kalaöljykapseleita pistä röyhtäyttämään kovastikin? Itse olen vetänyt pari kuukautta 30 grammaa kalaöljyä vuorokaudessa, merkki on tämä:

http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liquid-Omega-3-Deep-Sea-Fish-Oil-EPA-DHA-Natural-Orange-Flavor-16-fl-oz-480-ml/7908?at=0

Neonomide, meinaatko kauankin vetää omega3:a tuollaisilla päiväannoksilla...3 kuukautta? "tankkaus"? Ihan vaan mielenkiinnosta kyselen...

Sanotaan että tuo about 5 grammaa menee "toistaiseksi". Öljymäärä ja lehmänaivot tulevat siinä sivussa.

Hyvin olet perillä siitä, mihin todella kannattaa rahansa laittaa. mm. b-vit., c-vit. ja e-vit. kompleksit, K2-MK4 & D3, NAC, beeta-alaniini, omegat, R-ALA ja OptiMSM ovat sellaisia, mitkä kannattaa hankkia ensimmäiseksi ennen mitään supereksoottisia foodeja IMO.

Niin. Toisaalta (kuten foodeillakin), lisilläkin on omat miinuspuolensa ja nekin kannattaa ottaa vaakaan mukaan. Tässä ketjussa lähinnä esittelen omaa työkalupakkiani - yksittäiset ketjut kullekin ryynille olisivat aina tarpeen jos aikoo ottaa niitä omaan settiin mukaan pysyvämmässä mielessä. Esimerkiksi NAC voi lisätä hapettumisreaktioita liian suurena annoksena (olen kirjoittanutkin tästä), beeta-alaniinia ei olla tutkittu paljoa yli vuotta kauempaa ja yli 6 gramman annoksina (tästä syklitys 3 kk:n + välikuukausi tai kaksi) ja joitain muita juttuja (ks. tiedefoorumin ketju lähteinen), kalaöljyt voivat lisätä rajustikin verenvuotoriskiä ja mahdollisesti aiheuttaa flimmeriä herkillä ihmisillä, D-vitamiini on jo milligramma-annoksina toksista, magnesiummyrkytyksiäkin on tapahtunut ainakin tietyillä muodoilla ja niin edelleen.

Annos tekee lääkkeen tai myrkyn, minkä tahansa suhteen. Paracelsuksen nerokas teesi.

Kannattaa ehdottomasti vähän treenata perselihaksia ja lueskella, mitä ravinteita uskoo itse tarvitsevansa ja tämän taustatyön pohjanahan on ruokavalio ja se miten sen suhteen kullakin hetkellä menee. Minulle on hyvin ilahduttavaa, jos joku päätyy aivan erilaiseen settiin kuin minä ja osaa perustella sen hyvin - yksilöllistäminen on tärkeimpiä juttuja. Itselläkin tiedot päivittyvät koko ajan. Lisät täydentävät paitsi ruokavaliota, myös oloa ja henkistä & fyysistä suorituskykyä. Uskomusrohtoja ei tällä setillä ole varaa paljoa ottaa. Eikä tämä ole ristiriidassa kokeilunhalun kanssa - päinvastoin.

Tässä esimerkkiläppää aiheesta:

http://www.imminst.org/forum/topic/19963-top-20-supplements/


Itse diggaan erityisesti urheiluravinteista, koska niillä näkee konkreettisia efektejä - tai sitten ei näe. Samalla uskomusryynit nopeasti tippuvat kyydistä, kun sen mäen joko jaksaa juosta paremmin ylös tai sitten ei, tai palautua paremmin tai sitten ei. Monilla foodeilla/yrteillä/mausteilla on myös hyödyllisiä vaikutuksia tässä mielessä, kirjoittelen lähiaikoina aiheesta lisää !

Ongelmani foodien suhteen oikeastaan on vain siinä, että ruoka on ruokaa ja sen pitää maistua hyvälle sekä ruokatavoista olisi hyvä tulla kestävämpää sorttia jotta hyödyllisyys voidaan arvioida. Totuttu ruokavalio usein röittää hyvätäkin ravintoarvot omaavat ruoat - tämä on ikävä juttu mutta tällaiset foorumithan ovat käsityksen haastamista varten. Useat superit myös maksavat vähän liikaa - omasta näkökulmastani katsoen. Ymmärrän toki myös kriittisemmät mielipiteet - on tyyppejä jotka syövät vain foodeja, ilman lisäravinteita ja heillä se toimii - heidän standardiensa mukaan. Pristiinisyys ja joustavuus ovat molemmat joustavia määreitä.

Astaxanthiinia ei ole tullut kokeiltua erillisinä annoksina. Joissain tuotteissa on ollut muutamien mikrogrammojen pitoisuuksia, mutta tekisi mieli kokeilla vahvempaa annostusta. Tuo mainitsemasi/suosittelemasi BioAstin 6 mg voisi olla kokeilemisen arvoinen.

Kestävyysharjoittelussa tuo 6-8 mg lienee tosiaan parempi kuin 4 mg, joka on lähinnä ylläpitoon. BioAstinista olen kuullut pelkkää hyvää. Yli kympin en itse menisi - omat soluni sisältävät kohta enemmän antioksidantteja kuin solulimaa.

Niin ja...mielenkiintoista luettavaa tämä sinun projektisi. 

Kiitoksia kommenteista !

Itse asiassa teen nyt vasta pohjatyötä - tämä "apteekkaritouhu" rauhoittuu kun pääsen sellaiseen peruskuntoon että koordinaatio, lihaskestävyys ja nivelet kestävät rajumpaa harjoittelua ja nopeampaa palautumista. Ryynit ovat mukana pääosin testaamisen ja positiivisten aiempien kokemusten vuoksi. Jos todella hifistelisin, juoksisin samalla verikokeissa tsekkaamassa terveysmarkkereita. Tämä saa riittää toistaiseksi.